ความแข็งแรง

รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง:การแบกน้ำหนักเกินจะเพิ่มความเสี่ยงของ กล้ามเนื้อหลัง หากคุณเป็นโรคอ้วน หรือมีน้ำหนักเกิน ให้พูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณเกี่ยวกับ น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายและไลฟ์สไตล์ของคุณ เสริมสร้างแกนกลางลำตัวของคุณ: การออกกำลังกาย แบบพิลาทิสเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวและหน้าท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง) กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่หลัง วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย:ใช้เวลาในการยืดและวอร์มอัพอย่างเหมาะสมก่อนออกกำลังกาย คุณมีโอกาสน้อยที่จะทำร้ายกล้ามเนื้อที่อุ่นและยืดหยุ่น ฟังร่างกายของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย หยุดและพักหากคุณรู้สึกเจ็บปวด